Калорийность каш на воде: сравнительная таблица калорийности каш
Каша сегодня считается одним из самых полезных типов обеда, она занимает особое место в рационе каждого человека. Ведь все помнят, как в детстве мама или бабушка готовила на завтрак гречневую кашу на молоке, а в садике давали “перловку”. Эти блюда не просто очень полезные, но и вкусные.
Какая калорийность у каш на воде?
Все крупы полезные и богаты витаминами, микроэлементами и что немаловажно, тут много так называемых медленных углеводов. Они после попадания в организм медленно насыщают его энергией, при этом полностью усваиваются, а не откладываются жиром. Это и делает каши настолько популярным продуктом.
| Каши (вареные на воде) | Калорийность (ккал) | Белок (грамм) | Жиры (грамм) | Углеводы (грамм) |
| Каша геркулесовая (из овсяных хлопьев) | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Каша гороховая | 130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Каша гречневая | 101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Каша из тыквы | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Каша манная | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Каша овсяная | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Каша перловая | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Каша пшеничная | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Каша пшенная | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Каша рисовая | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Каша ячневая | 96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
Гречневая каша - калорийность и особенности
Одной из самых полезных является гречневая каша. Небольшое количество этого продукта вызывает полное насыщение, поэтому его активно используют те, кто хотят похудеть. Кроме того, в кашах огромное количество полезных витаминов, минералов, веществ и микроэлементов, почти дневная норма кремния. Также тут на 100 грамм продукта почти 6 грамм белка, что делает гречу такой важной для тех, кто занимается активным спортом.
Калорийность гречневой каши на воде - 160 ккал в 100 граммах.
Овсяная каша - калорийность и особенности
Овсяная каша или овсянка очень простая в готовке, благодаря чему она настолько популярна в качестве завтрака. Достаточно просто залить ее водой и поставить в микроволновую печь на пару минут, или же залить кипятком и оставить так. Используется почти с любыми добавками:
- сладким шоколадом;
- сухофруктами;
- свежими фруктами;
- ягодами;
- овощами;
- мясом.
На 100 грамм каши тут около 2 грамм белков и 12 грамм углеводов, много витаминов, в частности марганца.
Калорийность овсяной каши на воде - 70 ккал в 100 граммах.
Перловая каша - калорийность и особенности
Многие считают, что перловая каша - это не совсем обычное и повседневное блюдо. Чаще всего мы едим его на праздник (кутья), но эта крупа очень полезная и вкусная. Тут множество витаминов группы В, есть калий, фосфор, магний, цинк и другие элементы. На 100 грамм больше 2 грамм белка и 28 грамм углеводов.
Калорийность перловой каши на воде - 123 ккал в 100 граммах.
Пшеничная каша - калорийность и особенности
Пшеничная каша имеет не очень хорошую репутацию, потому что она очень полезная, но многих заставляли ее есть в садике и школе, поэтому сейчас взрослые имеют плохие воспоминания. Но на деле пшеничная каша может быть невероятно вкусной.
Тут 3 грамма белка, 0,7 жира и 17 углеводов.
Калорийность пшеничной каши на воде - 90 ккал в 100 граммах.
Кукурузная каша - калорийность и особенности
Тут очень мало калорий, зато есть много других полезных веществ:
- Витамины.
- Железо.
- Кремний.
- Много клетчатки.
Кукурузная каша отлично подходит для тех, кто следит за здоровьем. Она выводит плохие вещества из организма.
Калорийность кукурузной каши на воде - 83 ккал в 100 граммах.
Манная каша - калорийность и особенности
Несмотря на то, что в детстве всем рассказывали об огромной пользе манки, вообще эта каша одна из наименее полезных. Тут много бесполезного крахмала, который не приносит никакой пользы организму. О манной каше нужно знать еще одно - она очень насыщена фитином, который в кишечнике не дает усваиваться витаминам и элементам. Также он “уничтожает” поступающий в организм кальций.
Но при этом она идеально подходит для тех, кто оправляется после операции, для больных и тех, у кого есть почечная недостаточность.
Тут почти нет клетчатки, 2,5 грамм белков, 17 углеводов.
Калорийность манной каши на воде - 80 ккал в 100 граммах.
Булгур - калорийность и особенности
Булгур - это крупа, которая получается в обработке зерен пшеницы. Тут относительно много жиров, белков и медленных углеводов, клетчатки. Каша способствует выведению токсинов из организма, болезнетворных бактерий, а также улучшается иммунитет.
Калорийность булгура на воде - 83 ккал в 100 граммах.
Кус-кус - калорийность и особенности
Кус-кус - это крупа, которую делают из твердых сортов ячменя, риса или пшеницы. Тут собраны лучшие вещества этих каш, поэтому данный тип крупы и пользуется таким спросом. Каша хорошо влияет на кожу, является источником витаминов группы В, рекомендована веганам.
Калорийность кус-куса на воде - 112 ккал в 100 граммах.
Многие каши отличаются полезными свойствами и могут быть очень вкусными, если правильно их готовить. В целом, калорийность каш на воде не сильно отличается от калорийности на молоке, поэтому если вы худеете или следите за весом, то вполне можно периодически употреблять крупы.